Latihan untuk mengembangkan Agilitas

LATIHAN UNTUK MENGEMBANGKAN AGILITAS

Apakah agilitas itu? . Oxendine(1968) serta Broer dan Zernicke (1979) mengatakan bahwa agilitas adalah “…… speed and changing body position or direction.” Atau kecepatan dalam mengubah arah atau posisi tubuh dengan tepat dan cepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.
Jadi kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan, akan tetapi juga fleksibilitas yang baik dari sendi-sendi anggota tubuh. Tanpa memiliki fleksibilitas orang tidak akan bias bergerak lincah, selain itu factor keseimbangan juga penting dalam agilitas.

BENTUK-BENTUK LATIHAN AGILITAS

1. Lari bolak-balik

- Lari bolak-balik secepatnya dari titik yang satu ke titik yang lain sebanyak kira-kira 10x. setiap kali sampai pada satu titik, harus berusaha untuk secepatnya membalikkan diri untuk lari menuju ke titik yang lain.
- Jarak antara kedua titik jangan terlalu jauh, sekitar 4-5 m adalah cukup.
- Jumlah ulangan lari bolak-balik janganlah terlalu banyak sehingga menyebabkan kelelahan.

2. Lari zig-zag
- Lari ini hamper sama dengan lari bolak-balik, namun harus lari melalui beberapa titik, misalnya 10 titik.

3. Squat thrust atau modifikasinya.

4. Lari rintangan
- Disuatu ruang atau lapangan ditempatkan beberapa rintangan.
- Lari secepatnya melalui rintangan-rintangan tersebut, baik dengan cara melompatinya, menerobos (cth, kolong meja), memanjat, dan sebagainya.

5. Lari boomerang.